Trước khi bắt đầu tập bất kỳ bài tập nào, hãy đọc kỹ hướng dẫn động tác và tập thử với tạ nhẹ để đảm bảo thuần thục động tác. Mỗi buổi tập sẽ tập luyện toàn bộ các nhóm cơ chính trên cơ thể với các bài tập cơ bản, được cho là phù hợp nhất với người mới tập. Tập gym cũng giống như những môn thể thao khác, không thể một sớm một chiều có thể đạt hiểu quả ngay mà cần có một bước đệm chuẩn bị, lộ trình dành cho những người mới bắt đầu tập gym. Để đạt được hiểu quả tốt nhất khi bắt đầu tập gym, người tập cần có chuẩn bị đầy đủ về vật chất và tinh thần cũng như có kế hoạch luyện tập cụ thể.

Lộ Trình Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu

Tuần 1, Ngày 1: Tập Cơ Ngực

Tuần 1, Ngày 1: Tập Cơ Ngực

10:28

Tuần 1, Ngày 2: Tập Cơ Chân

Tuần 1, Ngày 2: Tập Cơ Chân

05:40

Tuần 1, Ngày 3: Tập Cơ Tay

Tuần 1, Ngày 3: Tập Cơ Tay

08:56

Tuần 1, Ngày 4: Tập Cơ Lưng

Tuần 1, Ngày 4: Tập Cơ Lưng

13:04

Tuần 1, Ngày 5: Tập Cơ Vai

Tuần 1, Ngày 5: Tập Cơ Vai

11:21

Tuần 1, Ngày 6: Tập Cơ Bụng

Tuần 1, Ngày 6: Tập Cơ Bụng

10:04
Xem tất cả (6)

Có thể bạn thích

Bài Thể Dục Hữu Ích Nơi Công Sở

Bài Thể Dục Hữu Ích Nơi Công Sở

8.0
Trong khi rất nhiều các công việc lao động chân tay tiêu tốn của chúng ta một lượng calo lớn thì những công việc văn phòng hay việc sử dụng công nghệ cao thay thế sức lao động con người lại khiến tỉ lệ béo phì tăng cao.

Người Đẹp Thể Thao

Người Đẹp Thể Thao

8.5
Bóng đá, bóng bầu dục và thậm chí là vật tay, không một môn thể thao nào có thể làm khó những cô gái xinh đẹp này

Barrack Obama - Tổng Thống Mỹ Yêu Thể Thao

Barrack Obama - Tổng Thống Mỹ Yêu Thể Thao

9.4
Tổng thống nước Mỹ Obama khiến không ít người ngạc nhiên về khả năng và niềm đam mê chơi thể thao.

Học Bơi Qua Clip

Học Bơi Qua Clip

7.7
Hãy cùng chúng tôi học bơi, môn thể thao hữu ích cho cuộc sống, tăng chiều cao và rèn luyện sức khỏe tuyệt vời!

Giáo Trình Tập Gym Nữ

Giáo Trình Tập Gym Nữ

8.0
Cùng đến với những giáo trình đơn giản và hấp dẫn để giúp chị em có được thân hình đẹp như mơ ước.

Kỹ Thuật Cầu Lông Cơ Bản

Kỹ Thuật Cầu Lông Cơ Bản

8.0
Tổng hợp các kỹ thuật cầu lông cơ bản và nâng cao, mà những người chơi môn thể thao này cần nắm rõ.

Hướng Dẫn Chơi Tennis

Hướng Dẫn Chơi Tennis

5.0
Tổng hợp các video hướng dẫn về tất cả các kỹ năng chơi tennis cho người mới tập luyện.

Kỹ Thuật Chơi Golf Cơ Bản

Kỹ Thuật Chơi Golf Cơ Bản

5.3
Tổng hợp các kỹ thuật dạy chơi golf từ cơ bản và nâng cao, từ khó đến dễ, giúp người tập nắm vững kỹ thuật chơi môn thể thao này.

Kỹ Thuật BiDa Cơ Bản

Kỹ Thuật BiDa Cơ Bản

6.9
Hướng dẫn các kỹ thuật chơi bida cơ bản để người chơi có thể tập làm quen với môn thể thao đậm chất trí tuệ và nhiều tính toán này.

Các Bài Tập Pilates Cơ Bản

Các Bài Tập Pilates Cơ Bản

9.3
Pilates là bộ môn thể dục hiện đang rất được ưa chuộng của các ngôi sao giải trí trên toàn thế giới cũng như tất cả mọi người.

Hướng Dẫn Aerobics Cơ Bản

Hướng Dẫn Aerobics Cơ Bản

7.0
Aerobic là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong khoảng thời gian dài. Aerobic nghĩa là “có oxy” bởi nó liên quan đến quá trình huy động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp.

Hướng Dẫn Nhảy Zumba Cơ Bản

Hướng Dẫn Nhảy Zumba Cơ Bản

6.8
Nhảy zumba là một trào lưu nhảy đang dần trở nên phổ biến hiện nay. Nhảy zumba đơn giản, tốt cho sức khoẻ, dễ nhảy và phù hợp với chị em phụ nữ.

Hướng Dẫn Chơi Bóng Rổ

Hướng Dẫn Chơi Bóng Rổ

10.0
Bóng rổ là môn thể thao thi đấu đối kháng trực tiếp giữa 2 đội, mỗi đội có 5 người. Mục đích của trận đấu là nhằm ghi nhiều điểm bằng cách cố gắng đưa bóng vào rổ đối phương đúng luật và hạn chế không cho đối phương ném bóng vào rổ mình.

Hướng Dẫn Cờ Tướng Căn Bản

Hướng Dẫn Cờ Tướng Căn Bản

7.5
Những bài học cờ tướng căn bản là một pho võ công bao gồm những khai cuộc thông dụng và những miếng đánh căn cơ nhất dành cho những người ở trình độ nhập môn.

Học Cờ Vua Cùng Kiện Tướng

Học Cờ Vua Cùng Kiện Tướng

10.0
Cờ vua, trước kia còn được gọi là cờ quốc tế, là một trò chơi trên bàn và là một môn thể thao trí tuệ cho 2 người chơi

Hướng Dẫn Tập Luyện

Hướng Dẫn Tập Luyện

8.3
Hướng dẫn tập luyện những môn thể thao khác nhau thông qua những bài học dễ hiểu, dễ thực hành.

Những Bài Tập Vì Sức Khoẻ

Những Bài Tập Vì Sức Khoẻ

8.0
Tổng hợp những bài tập thể dục đơn giản, dễ tập, ít tốn thời gian và có thể luyện tập lúc rảnh rỗi hàng ngày. 

Thể Thao & Những Khoảnh Khắc Ấn Tượng

Thể Thao & Những Khoảnh Khắc Ấn Tượng

9.0
Tổng hợp những video thể thao ấn tượng trong và ngoài nước, gây chú ý lớn đối với người hâm mộ.

Hài Hước Thể Thao

Hài Hước Thể Thao

8.8
Tổng hợp những tình huống hài hước trong các bộ môn thể thao, khiến bạn không thể nhịn được cười, cười ngả cười nghiêng.

Thể Thao Mạo Hiểm

Thể Thao Mạo Hiểm

7.4
Thể thao mạo hiểm (Extreme sport) hay thể thao phiêu lưu là thuật ngữ để chỉ một số hoạt động được xem là có mức độ nguy hiểm cao. Các hoạt động này thường có yếu tố tốc độ, cao độ, sử dụng sức mạnh thể chất ở trình độ cao, và đồ nghề chuyên dụng cao.

Những Tai Nạn Kinh Hoàng Trong Thể Thao

Những Tai Nạn Kinh Hoàng Trong Thể Thao

8.4
Những chấn thương, những pha tai nạn kinh hoàng... là điều không thể tránh khỏi trong thể thao đỉnh cao cũng như thể thao thông thường, khiến khán giả không khỏi rùng mình.

Khoảnh Khắc Thể Thao Đáng Nhớ

Khoảnh Khắc Thể Thao Đáng Nhớ

8.5
Đừng bỏ lỡ những khoảnh khắc đáng nhớ trong lịch sử thể thao thế giới, khiến người hâm mộ vỡ òa trong những cảm xúc thăng hoa khó tả, của những giọt nước mắt hạnh phúc vô bờ bến.

Khoảnh Khắc Ngôi Sao

Khoảnh Khắc Ngôi Sao

8.5
Để đánh giá một VĐV thể thao, người ta thường căn cứ vào toàn bộ sự nghiệp của họ. Nhưng có những khoảnh khắc xuất thần đã làm nên tên tuổi cho các VĐV, giúp họ vụt biến trở thành những ngôi sao được ngưỡng mộ.

Thể Thao Và Những Tình Huống Gây Tranh Cãi

Thể Thao Và Những Tình Huống Gây Tranh Cãi

7.3
Những tranh cãi vốn là điều tất yếu của tất cả các môn thể thao, khiến giới chuyên môn cũng như người hâm mộ phải tranh luận nảy lửa để phân biệt đúng sai nhưng không phải bao giờ cũng có thể tìm ra được đáp án đúng nhất.

Những Bài Tập Giúp Dáng Đẹp, Eo Thon

Những Bài Tập Giúp Dáng Đẹp, Eo Thon

9.2
Sở hữu vóc dáng cân đối, gợi cảm, xinh đẹp luôn là khát khao của phụ nữ nhưng không phải ai cũng có điều kiện để tới phòng tập.

Sở Hữu Vóc Dáng Đáng Mơ Ước Chỉ Trong Một Tháng

Sở Hữu Vóc Dáng Đáng Mơ Ước Chỉ Trong Một Tháng

8.6
Làm đẹp là như cầu chính đáng của phụ nữ, nhưng thời gian tập luyện là điều đáng lưu tâm trong bối cảnh cuộc sống hối hả như hiện nay.

Những Bài Nhảy Zumba Giúp Vóc Dáng Hoàn Hảo

Những Bài Nhảy Zumba Giúp Vóc Dáng Hoàn Hảo

9.6
Nhảy zumba là một cách tốt để đốt cháy mỡ thừa cơ thể, giải phóng năng lượng, giúp chị em có thể sở hữu vóc dáng đáng mơ ước thông qua những bài tập đơn giản ngay tại nhà.

Những Bài Tập Aerobic Giúp Giảm Cân

Những Bài Tập Aerobic Giúp Giảm Cân

8.4
Kiểm soát trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thừa cân là vấn đề đáng quan tâm với nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Những bài tập aerobic sẽ là sự lựa chọn phù hợp và hiệu quả.

Những Bài Tập Giúp Cải Thiện Chiều Cao

Những Bài Tập Giúp Cải Thiện Chiều Cao

8.4
Sở hữu chiều cao lý tưởng là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn. Ngoài yếu tố di truyền, chiều cao của mỗi người còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng cũng như quá trình tập luyện mỗi ngày.

Học Đánh Bóng Bàn Cùng Tiến Sỹ Đường Kiến Quân

Học Đánh Bóng Bàn Cùng Tiến Sỹ Đường Kiến Quân

8.7
Đường Kiến Quân là tiến sỹ bóng bàn nổi tiếng của Trung Quốc, với những hướng dẫn bổ ích và thiết thực dành cho những người có niềm đam mê mãnh liệt với bóng bàn, môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sự khéo léo và cả trí tuệ.